Drie goede oefeningen die je kunt doen met een halterschijf

Sportscholen zijn momenteel nog altijd gesloten in ons land vanwege de coronamaatregelen. Gelukkig kun je online bij de Gewichten Shop producten kopen om ervoor te zorgen dat je ook vanuit huis gewoon aan de slag kunt gaan met het fitnessen. Zo is halterschijven kopen zeker een aanrader. Je kunt deze gewichtsplaten gebruiken in combinatie met een halterstang, maar dit hoeft niet beslist. Met alleen halterschijven kun je namelijk ook een paar goede oefeningen doen om je spieren te trainen. Hieronder vind je daar drie voorbeelden van, waar je dus alleen maar een halterschijf voor nodig hebt. 

Front shoulder raise 
Zo kun je onder andere een front shoulder raise doen als je een halterschijf in huis hebt. Deze oefening is voor de beginnende fitnesser ook zeker geschikt. Met behulp van de front shoulder raises zul je je rug, schouders en buikspieren trainen. De beginpositie van deze oefening bestaat uit het vastpakken van een halterschijf met beide handen. De plaat moet je trouwens vasthouden met behulp van een binnenhandgreep. Bovendien moet je met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en moeten je armen naar voren gestrekt zijn. Houd je armen gestrekt terwijl je de oefening doet. Je moet namelijk langzaam de plaat boven je hoofd tillen. Doe dit totdat je biceps je oren raken. Nadat dit gebeurt is moet je terugkeren naar de beginpositie om de volgende rep te doen.

Side bend
Net zoals de front shoulder raise, is ook de side bend een geschikte oefening als je nog maar net begonnen bent met het trainen van je spieren. De side bend heeft een aantal doelen in je lichaam, te weten je buikspieren, dijen, billen, triceps en onderrug. In principe is dit een heel eenvoudige oefening om uit te voeren. Je zult eerst een halterschijf vast moeten pakken met je linkerhand. Met je rechterhand moet je juist je middel vasthouden. Buig vervolgens je middel zo ver mogelijk naar links. Deze positie moet je dan één tot twee seconden vasthouden. Nadat je dit gedaan hebt moet je terugkeren naar de beginpositie. Pak dan de halterschijf vast met je rechterhand en doe de oefening opnieuw, maar juist naar de andere kant.

Plank plate switch
Als beginner is het zeker verstandig om de plank op te nemen in je workout. Als je deze oefening iets moeilijker wilt maken dan kun je de plank plate switch doen. Hiermee zul je je borst, obliques, buikspieren en schouders trainen. De beginpositie van deze exercise is in principe de normale plank. Je vuisten moeten dan ook op ooghoogte zijn, terwijl je tenen juist stevig tegen de grond geplaatst moeten zijn. Maak bovendien een stapel van vier tot vijf halterschijven aan je rechterkant. Hef vervolgens je linkerarm op en pak elke halterschijf één voor één. Je stapelt deze platen dan namelijk links van je. Nadat je ze gestapeld hebt moet je juist je rechterarm gebruiken om alle halterschijven te pakken en een stapeltje te maken aan de rechterkant van je lichaam. 

Dit artikel wordt u aangeboden door Gewichtenshop. Het is niet gemaakt onder verantwoordelijkheid van de redactie van deze uitgave